Курс для тебя, если ты:
- Занимаешься любительским или профессиональным спортом
- Увлекаешься хоккеем, фигурным катанием или другими игровыми видами спорта
- Ищешь комплекс упражнений, который можно выполнять дома
- Хочешь провести профилактику травматизма в области голеностопа
Для прохождения курса понадобится:
Коврик для фитнеса и йоги, мяч для большого тенниса или массажный мяч, массажный ролл
Благодаря курсу:
- Получи комплекс для профилактики травматизма нижних конечностей спортсмена
- Используй упражнения в качестве дополнения к основным тренировкам
- Освой методику постизометрической релаксации, которая позволит раскрыть и укрепить основные связки и мышцы ног самым быстрым и качественным образом
- Получи «рабочие связки» упражнений на укрепление, вытяжение и восстановление голеностопа
Программа курса
Урок: 1
Активация голеностопа. Часть 1.
Разберем на практике упражнения разминочной техники и техники восстановления спортсмена с акцентом на укрепление и мобильность голеностопного сустава. Выполним специальную технику дыхания, предназначенную для активации симпатической нервной системы.
Урок: 2
Активация голеностопа. Часть 2.
Познакомимся с упражнениями, направленными на активацию голеностопного сустава. Выполним упражнения техники миофасциального релиза, которая поможет размяться перед тренировкой. Отработаем комплекс для активации мышц стабилизаторов. Узнаем, как правильно выполнять элементы динамического стретчинга.
Урок: 3
Тренировка.
Разберем на практике специальные упражнения для укрепления и мобильности голеностопа.
Урок: 4
Восстановление после тренировочного процесса.
Выполним специальную технику дыхания, направленную на активацию парасимпатической нервной системы. Разберем на практике, как правильно выполнять упражнения техники миофасциального релиза после тренировки. Познакомимся со статическим стретчингом.
