В этом видео Наталья Пономарева покажет комплекс упражнений на растяжку в партере, разберёт анатомические и физиологические особенности при растяжке и различные ее техники.
Этот комплекс направлен на растяжку и укрепление всего организма и безопасен для учеников с практически любыми заболеваниями и возрастными изменениями.
План:
- Разминка
- Комплекс для поясничного отдела позвоночника.
- Упражнение на растяжку передней и задней поверхности бедра. Постизометрическая релаксация.
- Упражнения на растяжку ягодиц и наружной поверхности бедра.
- Растяжка внутренней поверхности бедра.
- Комплекс упражнений для растяжки лежа на спине. Мышечный и сухожильный рефлекс.
- Компенсация после растяжки.
Дополнительный блок по растяжке от Юлианы Марковой —
педагога Новосибирского государственного хореографического училища по дисциплинам «Классический танец», «Сценический репертуар», «Современная хореография».
Юлиана имеет большой опыт работы с группами взрослых любителей в направлениях «растяжка», «пилатес» и «йога».
План лекции:
- Концентрация при растяжке.
- Развитие растяжки человека в процессе эволюции. Реакция организма на стрессовую ситуацию.
- Физиология тела человека во время растяжки. Дыхание во время растяжки.
- Растяжка во время травмы и после периода восстановления.
- Растяжка после родов и кесарева сечения.
- Дискомфорт при растяжке — должен ли быть?
- Польза растяжки для организма.
- Индивидуальная саморастяжка: возможны ли риски и какие?
- Растяжка в паре: особенности взаимодействия.
- Контроль педагога при растяжке.
